לילה של כוכבים

בדקנו את הרגלי השינה של ג’ניפר לופז, קמרון דיאז, גווינית’ פאלטרו ואפילו מת’יו מקונוהוי: מי ישן לא פחות מ-10 שעות בלילה, מה אנחנו יכולים ללמוד מהם ואיפה הם יכולים ללמוד מאיתנו?

27/07/2017
אלישבע כספי קבלו עדכונים מאלישבע
  • בדואר
  • RSS

לפעמים, אבל רק לפעמים, המשימה החשובה מכל היא גם זו שהכי כיפית לביצוע. או במקרה זה: שנת לילה טובה, אחד הדברים הכי פשוטים והכי חשובים שאפשר לעשות למען הבריאות שלנו. אבל לא תמיד זה עובד, ודווקא השעות האלה כשאת לא נרדמת הן זמן מצוין לבדוק מה קורה אצל אחרים.

לפעמים, המשימה החשובה מכל היא גם זו שהכי כיפית לביצוע (תמונה: שאטרסטוק)

ובכן, מסתבר שהם כן ישנים!

שינה היא לא משהו שמקושר אוטומטית עם כוכבים, למעט אולי אלה שבשמים. כשזה מגיע לסלבס, אנחנו רגילים לקשר אותם דווקא למסיבות נוצצות והשקות זוהרות ולא לשינה. בעידן שבו כולם עסוקים בלתעד כל אקשן בפייס או באינסטוש, יש לכאורה משהו פחות סקסי בפעולה של שינה בלבד, בניגוד, למשל, לסלפי פרובוקטיבי עם בגד גוף צמוד, כשעל גופך השזוף אגלי זיעה פוטוגניים אחרי אימון כושר מפרך.

לכן הופתענו לשמוע שדווקא אחדים מהסלבס היותר ידועים, מצהירים בגלוי על חיבתם לשינה ומכירים בחשיבותה של שנת לילה מלאה. מסתבר כי דווקא הדגש שהם שמים על הפן הבריאותי של החיים, גורם להם להכיר בחשיבות התרומה של השינה לפן זה.

ואפשר גם להסתכל על זה אחרת: יש עוד סיבה שבגינה כדאי להקפיד על שנת לילה טובה: כי אצל אנשים הסובלים מהפרעות שינה התגלתה – רחמנא לצלן – עלייה בתשוקה לפחמימות ושומנים! או במילים אחרות: לאנשים שלא ישנים מספיק, יש פחות חשק לסלט. ודי לחכימא ברמיזא.

מי הם הסלבס שמצהירים על עצמם כאוהבי שינה? האם הם עושים את זה נכון?

ג'ניפר לופז – ככה היא נראית בגיל 47 כי היא ישנה מספיק.. (תמונה מתוך האינסטגרם של לופז)

ג’ניפר לופז (47), שבנוסף לקריירה המצליחה שלה היא גם אימא לתאומים בני 9, סיפרה לערוץ הבידור ET: “אני בפירוש דואגת להכניס ללוח הזמנים העמוס שלי זמן שינה. אני מפנה במיוחד זמן לשנת לילה מספקת, כי אני חושבת שזה מאוד מאוד חשוב”. ניתוח מעניין בהחלט, ואילו למיכל סוקמן, דיאטנית במכבי שירותי בריאות, יש אפילו מה לחדד בעניין הזה: “לשינה שלנו יש כמה רבדים של עומק: החל משינה קלה, דרך שינה עמוקה, ועד שנת חלום – וחוזר חלילה. כל אחד משלבי השינה הוא קריטי להתאוששות המוח ולתהליכים השונים שאנחנו עוברות בזמן השינה. כדי שלא נפספס אף אחד מהם, רצף של שנת לילה טובה הוא הכרחי, ואין זה מספיק להשלים שעות שינה מאוחר יותר, בצהריים נניח. יש לישון בשעות הלילה וברצף כמה שיותר אחיד”. אנחנו רושמות.

ג'ניפר לופז נחה בחברת הבת אמה (9) – תמונה מתוך האינסטגרם של לופז

הלאה. קמרון דיאז (44): דיאז ידועה בגוף המדהים שהיא מתחזקת גם היום ובאורח החיים הסופר בריא שלה, הכולל הרבה ספורט ותזונה נכונה. יחד עם זאת, היא דווקא מטיפה לא להיכנע למרדף אחרי אידיאל יופי בלתי אפשרי ופרסמה בעבר שני ספרי לייף סטייל, הכוללים טיפים לשמירה על הגוף וכיצד להזדקן בכבוד לשיטתה, מבלי להיבהל מהגיל וסימניו.

קמרון דיאז עם אחד הספרים שכתבה (תמונה מתוך האינסטגרם של דיאז)

בראיון למגזין הארפרס בזאר, אמרה דיאז שהשינה נמצאת אצלה באותה דרגת חשיבות כמו נשימה נכונה, תזונה וכושר. על הרגלי השינה והכושר שלה אמרה: “אני עקבית וכאשר אני לא עקבית זה משתקף בגופי ורואים את זה עליי”.

כדי להוכיח שנאה דורש – נאה מקיים, הצטלמה דיאז במסגרת קידום ספרה ללא איפור וללא פוטושופ (תמונה מתוך האינסטגרם של דיאז)

מיכל סוקמן מיישבת את הנושא: השעה שבה כל אחד מאיתנו פורש לשנת לילה, היא עניין אישי המושפע מאורח החיים ומהמבנה הפיזיולוגי. בין אם אתם מאנשי הבוקר או הלילה, חשוב מאד שהשינה הרציפה תהיה בשעות הלילה (למען הסר ספק: כשחשוך בחוץ). שינה מועטה, לא רציפה או בשעות שאינן לילה מביאה אותנו למצב שנקרא הפרעת שינה, שבו חלק מהתהליכים החיוניים שמתרחשים בה לא מתקיימים.

וזה מתוך האינסטגרם של פאלטרו – תמונה שצולמה כנראה אחרי לא מעט שעות של שנת יופי

גווינת פאלטרו (44): עוד כוכבת שמוכרת כפריקית של בריאות ואפילו מתחזקת אתר לייף סטייל ובריאות בשם .GOOP פאלטרו מטיפה לא פעם לתזונה בריאה (לשיטתה כמובן, לא פעם היו לה המלצות מאוד אזוטריות) ומצהירה שהיא שותה המון מים ולוקחת ויטמינים שונים. למגזין פיפל אמרה שסוד היופי הכי גדול שלה הוא דווקא: “שינה! לא תמיד יוצא לי לישון מספיק וכאשר אני לא ישנה, אני נראית כאילו משאית עלתה עליי”.

"מנוחה נכונה" - מתוך האינסטגרם של פאלטרו

מדוע יש חשיבות גדולה כל כך לשינה נכונה? מיכל סוקמן מסבירה: מעבר למנוחה, מתרחשים בשינה הרבה מאוד תהליכים של התאוששות מוחית, ניתוח ועיבוד דברים שקרו לנו במשך היום, כמו גם תהליכים של איזון לחץ דם ורמות הסוכר. כל אלו נפגעים כשאנחנו במחסור של שעות שינה.

מחקרים מצביעים על כך שהיכולת הקוגניטיבית של אנשים עם חוסר שינה דומה לתפקוד הקוגניטיבי של אנשים תחת השפעת אלכוהול. אחת הפגיעות הקוגניטיביות הבולטות ביותר שנצפו במחקרים, היא פגיעה בכישורים החברתיים של אנשים שלא ישנו מספיק ומן הסתם הדבר מוכר לכולנו. ואם לא, נסו להיזכר לרגע כמה אתם “נחמדים” לסביבה אחרי שלא ישנתם טוב בלילה.

ומה קורה אצל הגברים?

מת’יו מקונוהוי (47): שינה חשובה לא רק לנשים בלבד כמובן. גם מקונוהוי ידוע כפריק של כושר ובריאות. התחביב של צלמי פפראצי בלוס אנג’לס (וכנראה גם שלו) הוא לתפוש אותו עושה כושר כשפלג גופו העליון עירום. בראיון לפיפל מגזין הודה מקונוהוי שהוא זקוק למינימום 8.5 שעות שינה: “אני לא מסוגל לתפקד אפילו במחצית היכולת שלי אם אני ישן פחות”.

מקונוהוי – לא פחות מ-8.5 שעות שינה עומדות מאחורי החתיכות הזו (תמונה מתוך האינסטגרם)

ומה מיכל סוקמן אומרת על המספרים שמציג מת’יו? “חוסר בשעות שינה משתנה מאדם לאדם. רוב האוכלוסייה הבוגרת זקוקה ל – 7 שעות שינה. ככל שאנחנו צעירים יותר אנו זקוקים ליותר שעות שינה ויש מבוגרים שמספיקים להם -6 שעות”. תמשיך לישון מת’יו, לא אמרנו כלום.

ג'ניפר לורנס (תמונה מתוך האינסטגרם של לורנס)

הפרעות בשינה יכולות לבוא על רקע פיזיולוגי, על רקע רגשי וגם על רקע חברתי. למשל: כיף לנו לראות עוד תכנית טלוויזיה או לגלוש באינטרנט וכך אנו יוצרים מצב שבו הולכים לישון מאוחר ולא מאפשרים לעצמנו מספיק שעות שינה, וגם משאירים את המוח ער עוד זמן רב אחרי שאנחנו כבר נכנסים למיטה.

ג’ניפר לורנס (26), למשל, מצהירה ש”פחות מ-6 שעות שינה ואני חייבת לכסות את המראות בבית”. אבל לא סתם 6 שעות, זה מה שהיא סיפרה למגזין W: “אלוהים! אני כמעט אף פעם לא מתעוררת לפני השעה 11. אני אמנית! אני זקוקה לפחות ל – 8 שעות שינה בלילה לא כולל נמנום”.

היידי קלום (תמונה מתוך האינסטגרם של קלום)

היידי קלום (44), שהתחילה את דרכה כדוגמנית ויקטוריה סיקרט, אספה במשך השנים לא מעט תארים (וגם שעות שינה, אבל בלי ספוילרים). בין תפקידיה כמנחה ומפיקת טלוויזיה (“פרויקט מסלול”), אשת עסקים ומעצבת אופנה – היא גם אימא לארבעה ילדים.

איך מתמודדים? קלום מספרת למגזין פיפל שילדיה הולכים לישון לפי לוח זמנים קבוע וזה מאפשר לה להיות בשליטה. אה, והיא גם מתאימה את עצמה לזמני השינה של הילדים ופורשת לישון איתם, מה שמאפשר לה לקבל לא פחות מ-10(!)(!) שעות שינה.

ישנה עם הילדים (תמונה מתוך האינסטגרם של קלום)

לסיום, סוקמן ריכזה עבורנו טיפים לשנת לילה טובה. גם כאלו שאנחנו מכירים, אבל לא תמיד מקפידים עליהם:

1. המפתח לשינה רצופה וטובה הוא היגיינת שינה נכונה. אצל ילדים זה בדרך כלל מובנה וכולל: ארוחת ערב, מקלחת, צחצוח שיניים, סיפור לפני השינה, כיבוי אורות ולילה טוב.

אצלנו הסיפור קצת יותר מורכב: מקלחת יש רק לפעמים, נרדמים על הספה מול הטלוויזיה ובמקרה הטוב עוברים מאוחר יותר למיטה. להירדם עם מסכים דולקים זהו ללא ספק אחת הפעולות שהכי פוגמות בשינה, כי המוח נשאר למעשה ער והשינה אינה איכותית.
למעשה, גם למבוגרים מומלץ לייצר רצף פעולות מרגיעות (מקלחת, ספר, כוס תה) לפני השינה, שמאפשר להיכנס לתוך השינה בדיוק כפי שאנחנו עושים עבור הילדים. ובלי מסכים.

2. שעות השינה חשובות יותר מהכל. אם אין ברירה, ותרו על הזמן הפנוי בלילה למען שינה טוב ומספקת. אם אתם צריכים לקום ב -6 בבוקר נניח, לכו לישון כבר בעשר/אחת עשרה בלילה. אגב, זה יחסוך לכם אכילה מיותרת מתוך שעמום, שנלווית במקרים רבים לעייפות.

3. כאשר נכנסים למיטה יש לדאוג להיות במצב נוח מבחינת ביגוד, מיזוג אוויר, ללא רעשים ובלי טלוויזיה דולקת או טלפונים ליד המיטה.

4. גם אימהות לילדים קטנים צריכות לאפשר לעצמן מידי פעם שנת לילה רציפה. זו לא מותרות, זה הכרח פיזי.

5. אלכוהול לפני השינה – בשום אופן לא! לאלכוהול יש אומנם אפקט מזרז שינה, אבל הוא פוגע ברצף השינה וביכולת להיכנס לשינה עמוקה.

6. לא חייבים לשנות הכל ביום – אפשר ורצוי להתחיל עם שיפורים קטנים. בתור התחלה, אפשר פעם פעמיים בשבוע, לאפשר לעצמנו שנת לילה רציפה וטובה. היתר יקרה לבד.

לילה טוב!

לילה טוב! (תמונה: שאטרסטוק)




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה