ואם לא בא לכן לרוץ?

מזה אקרו-יוגה, האם סאפ זו פעילות גופנית שיכולה להתאים לכן ולמה קיר טיפוס נחשב ספורט? כל מה שאתן יכולות לעשות במקום לרוץ, ואיך תשמרו על עצמכן מפני פציעות ונזקים

08/02/2017
מדור שיווקי קבלו עדכונים ממדור
  • בדואר
  • RSS

altmannorunsec

לפעמים נדמה לכן שכל החברות שלכן משתתפות  בקבוצת ריצה, מתכוננות למרתון הבא או לכל מרוץ אחר. מתלהבות מבגדי אימון החדשים שלהן, מנפלאות השייק הירוק לשיקום השרירים, ולא שוכחות לקטר על כאבי הברכיים. אבל גם אם באמת כולן רצות מסביבכן – לכן  זה לא מתאים, אתן פחות מתחברת לקבוצות ומרגישות שלרוץ זה קצת גדול עליכן. ובכל זאת, אתן לא רוצות להיות "בטטות כורסה", לא מחפשות לעשות לעצמכן חיים קלים, רק למצוא פעילות גופנית שיש בה מרכיבים אתגריים ושתוכלו להתמיד בה ולהרגיש שאתן עושות למען עצמכן ולמען גופכן.

ובכן, מתברר שיש לא מעט ענפי פעילות מדליקים וחדשים, פחות או יותר, שאתן עשויות למצוא בהם עניין. הנה כמה רעיונות שאולי לא עלו בדעתכן.

החלטת להסתכל קדימה? אנחנו איתך! הירשמי וקבלי עדכונים על כתבות בנושאי צמיחה אישית, בריאות והזדמנויות חדשות

altmanacroyoga

אקרו-יוגה

שילוב של אקרובטיקה ויוגה שמבוצע בזוגות, בדרך כלל, או בקבוצות. אקרו-יוגה נחשבת לפעילות מאתגרת יותר מאשר יוגה, בגלל האלמנטים האקרובטיים שבה. לתרגול הזוגי או הקבוצתי יש ערך מוסף מבחינת היכולת לתקשר, לסמוך, לקבל ולגעת באדם נוסף. באקרו-יוגה מבצעים תרגילים שונים שכוללים מתיחות, שיווי משקל, תנוחות יוגה שונות והדובדבן שבקצפת: הענקת וקבלת עיסוי תאילנדי במסגרת הזוגית או הקבוצתית של האימון.

ALTMANTRX

TRX

Total body Resistance eXercise  - TRX  זה אימון כושר שמבוצע בעזרת רצועות בעלות ידיות לאחיזה לידיים ורגליות לאחיזה ברגליים. השימוש ברצועות מאפשר תרגול בעמידה, בשכיבה ואפילו בתליה, כלומר שיש  מגוון גדול מאד של תרגילים, גם כאלה שאפשר להתאים באופן אישי לבעיות ספציפיות, כגון שיקום פציעות, העלאת הדופק או שיפור לקות יציבה. האימון  משלב חיזוק של שרירי הליבה, השרירים המייצבים, אימון כוח המחזק שרירים מרכזיים תוך שיפור שיווי המשקל, הגמישות והיציבה. זהו אימון אינטנסיבי ש"שורף" קלוריות. האימונים מתבצעים בחדרי כושר, אבל בחודשים החמים הפארקים מתמלאים ב"אנשים תלויים" וכמובן שאפשר להתאמן גם באופן עצמאי בבית, בתנאי שמקפידים על תקינות הרצועות.

ALTMANCLIMBING

קיר טיפוס

פעילות אתגרית שכייף בצידה. התחיל כסוג של הרפתקה מאתגרת לילדים אבל בשנים האחרונות הפכו קירות הטיפוס לספורט התורם לחיזוק שרירים, יציבה, שיווי משקל ו"שריפת" קלוריות. הפעילות מתאימה לכל הגילאים, אפשר לבצע אותה מגיל 4 ויש שמדווחים על מבוגרים בני 80 ויותר שמשתתפים בה. יש קירות טיפוס במגוון דרגות קושי, מאות מסלולים טיפוס שמתאימים למתחילים ואחרים שהולמים טיפוס מקצועי.

כמובן שחיוני לשמור על כללי הבטיחות במקום ומומלץ להיעזר בשלבים הראשונים במדריכים מוסמכים.

ALTMANSUP

סאפ

הלהיט של הקיץ האחרון – גלשן חתירה בעמידה שנקרא באנגלית stand upaddle (SUP) surfing. מדובר בגלשן רחב וארוך יותר שניתן לעמוד עליו ולחתור באמצעות משוט. זהו ספורט אתגרי, אבל מסוכן פחות מגלישת גלים, שמאפשר לכל חובבת מים בעלת כושר ממוצע לבצע וליהנות ממנו, גם כשהים שטוח, וגם באגמים ובנהרות. הפעילות בחיק הטבע היא יתרון נוסף שיש לסאפ, מלבד שיפור כושר, יציבה וקואורדינציה, חיזוק משמעותי של קבוצות שרירים רבות, כגון שרירי הידיים, הרגליים, הבטן הכתפיים ועוד, וכן - "שריפת" קלוריות ועוד.

איך תשמרי על עצמך מפני פציעות ונזקים

לילך ארז, פיזיותרפיסטית ומרצה בנושא בריאות ואיכות חיים נותנת טיפים שיסייעו לך למנוע ממך חבלות וכאבים:

1. חשוב מאד לבצע מתיחות בסוף האימון. המתיחות משפרות את גמישות השרירים, הרצועות והגידים, ובכך מסייעות בשיפור תפקוד המפרקים ובמניעת פציעות ונזקים, כמו שרירים תפוסים, כאבי ברכיים ואפילו "דורבן" בכפות הרגליים.

2. מומלץ להיעזר בתוספי תזונה המכילים כורכום. מחקרים שונים מדגימים כי החומרים הפעילים שיש בתוספי כורכום משפיעים על מצבים דלקתיים ועשויים אפילו להפחית כיווצי שרירים מאוחרים.

3. מומלץ למרוח טראומיל על השרירים שהפעלתן. טראומיל הינו תכשיר המגיע במשחה ובג'ל, המיועד לעיסוי ולמריחה, ולשיפור ההרגשה במצב של כאבי שרירים, כאבי מפרקים וחבלות.

4. להימנע מפעילות כשאתן עייפות או מרגישות לא טוב. במצבי עייפות או הצטננות, חום ושיעול עדיף לוותר על האימון ולתת לגוף להתאושש ולנוח.

5. להימנע ממקלחות חמות כשכואב ולהניח על אברים שהתאמצו או שכואבים דווקא קומפרסים קרים או שקית ירקות קפואים למשך מספר דקות. הקור מכווץ כלי דם וממתן את התגובה הדלקתית.




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך