איך מפסיקים לעשן בלי לעלות במשקל?

רוצה להפסיק לעשן אבל פוחדת להשמין? קבלי 6 פתרונות שיאפשרו לך להחזיר את הבריאות וגם לשמור על הגזרה

20/07/2016
אסנת עופר קבלו עדכונים מאסנת
  • RSS

מעלה את הסיכון לסרטן ולמחלות נוספות. עישון (צילום: שאטרסטוק)

אין צורך להכביר מילים על נזקי העישון, אבל לא מזיק לעשות זאת: עישון מעלה את הסיכון לסוגים שונים של סרטן, למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ולאוטם שריר הלב (התקף לב). אצל גברים, הוא מעלה את הסיכון לאין אונות, אצל נשים הנוטלות גלולות הוא מגביר את הסיכון לקרישי דם שעלולים לגרום לשבץ מוחי.

הפסקת עישון, לעומת זאת, משפרת במהירות את תפקוד הראות ומערכת הנשימה, מפחיתה את הסיכון לסוגים שונים של סרטן, כמו סרטן הושט, הגרון, הפה, הלבלב ושלפוחית השתן, וכן למחלות לב וכלי דם.

להחזיר לעצמך את הבריאות - בלי תופעות נלוות (צילום: שאטרסטוק)

אלא שלא קל להפסיק לעשן, לא קל להימנע מלחזור לעשן, ומה שמפחיד במיוחד נשים וגברים מעשנים, היא ההשמנה. הקשר בין הפסקת עישון ועלייה במשקל הוא אחד הנושאים שהכי מטרידים את המבקשים להיגמל מעישון.

מדוע זה קורה?

ישנן כמה סיבות, בהן התייעלות של המטבוליזם ומעבר המזון במעי: המביאה לכך שגם אם תאכלו בדיוק את מה שנהגתן לאכול לפני הפסקת העישון, ייתכן שתעלו כ-10% ממשקלכן. סיבה נוספת היא שחוש הריח מתחדד ואיתו – הטעם, כך שיש רצון גדול יותר לאכול. בנוסף, עישון מזרז את הפרשת ההורמונים במוח שמדכאים תיאבון, וגם משום שאצל מעשנים כמות הסוכר שעולה בדם מתפנה מהר לאט יותר לעומת לא מעשנים, מה שתורם לתחושת שובע. כשמפסיקים לעשן הסוכר מפונה מהר יותר, מה שגורם לתחושת רעב מעט גבוהה יותר מבעבר. כמו כן, העישון מהווה תעסוקה לפה והפסקתו מומרת לעתים באכילה. בעיקר בשבועות הראשונים לאחר התחלת הגמילה מעישון.

הסוכר מפונה מהר יותר, מה שגורם לתחושת רעב מעט גבוהה יותר (צילום: שאטרסטוק)

לאכול נכון - איך עושים את זה?

אז מה עושים כדי לשפר את הבריאות, בלי לעלות במשקל? לדיאטניות שלנו יש כמה המלצות בשבילכן:

  • תכננו את הלו"ז התזונתי שלכן – הקפידו על ארוחות מסודרות כל 3-4 שעות כדי למנוע התקפי רעב ואכילה מיותרת.
  • הכינו מראש נשנושים בריאים כמו פירות וירקות, לרגעי משבר. כאמור, לעיתים שילוב של רעב וצורך בסיגריה עלולים לגרור לאכילה מיותרת. לכן, כדאי להתכונן מראש ולהצטייד בפירות ובירקות שגם יסייעו למנוע תופעות לוואי לגמילה, כגון עצירות.
  • שתו המון מים – ובעיקר בכל פעם שיש לכן צורך להכניס משהו לפה. הימנעו משתייה ממותקת שמכילה כמויות של סוכר.
  • פחות שומנים – הקפידו על אכילת כמות מוגבלת של מזון עתיר סוכר ושומן, שמעודדים השמנה.
  • יותר סיבים תזונתיים – הגבירו אכילה של מזון כמו לחם מלא, דגנים מלאים, ביחד עם ירקות ופירות בקליפתם. כל אלה הם מזונות שעשירים בסיבים תזונתיים, לכן הם תורמים לתחושות השובע ומסייעים לפעולת מערכת העיכול.
  • הקפידו על פעילות ספורטיבית – צאו לפעילות גופנית קלה, כגון הליכה, שתסייע בהגברת קצב חילוף החומרים הבסיסי ובמניעת העלייה במשקל.

תשאירו אותנו לבד בבקשה (צילום: שאטרסטוק)

ואם עדיין לא השתכנעתן שאפשר, כדאי וצריך להפסיק לעשן, שאפשר למנוע את העלייה במשקל ושזו אינה סיבה טובה מספיק כדי לא להפסיק, הנה מה קורה בגוף אחרי שמפסיקים לעשן:

  • אחרי 20 דקות - צפוי שיפור בלחץ הדם ובקצב הלב.
  • אחרי 8 שעות - צפויה ירידה של 50% ברמת הפחמן הדו חמצני והניקוטין.
  • אחרי 24 שעות - הניקוטין מורחק מהגוף וצפוי שיפור בחוש הטעם והריח.
  • אחרי 48 שעות - הפחמן הדו חמצני צפוי לחזור לרמתו התקינה. רירית מערכת הנשימה מתנקה וקטן הסיכון לאוטם שריר הלב (התקף לב).
  • אחרי 72 שעות – צפויה תחושת הקלה בנשימה ועלייה ברמת האנרגיה.
  • אחרי כשבועיים -  צפוי שיפור בזרימת הדם.
  • אחרי כ-3 חודשים: צפויה ירידה בכמות השיעולים והצפצופים בריאות.
  • אחרי שנה: צפויה ירידה של כ-50% בסיכון לאוטם שריר הלב (התקף לב).
  • אחרי 10 שנים – צפויה ירידה של כ-50% בסיכון לסרטן הראות, הסיכון לאוטם שרירי הלב משתווה לסיכון של אדם שאינו מעשן.
  • אחרי 15 שנים - הסיכון לשבץ מוחי משתווה לזה של אדם לא מעשן.

אז איך נמנעים מהתקפי האכילה? (צילום: שאטרסטוק)

 

הכתבה נכתבה בשיתוף מכבי שירותי בריאות




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה