Saloona

• >> ענת הראל, 23/03/2011
• הוסף תגובה
• 0

השבוע, שאלה אותי ברחוב לשלומי, בחורה חביבה, שאין לי שמץ של מושג מאיפה אני מכירה אותה. מהאופן בו פנתה אלי, נראה כי הכרנו בעבר ואולי אפילו הכרנו טוב. למעשה, היה לי ברור שאנחנו מכירות …. רק מאיפה לעזאזל?! אני חופרת בזריזות: מהצבא? מהאוניברסיטה? אמא של ילד מהכיתה של בני? ו….יוק ! כלום!

זו לא הפעם הראשונה שזה קורה לי, כבר התרגלתי לענות בלבביות , אבל זה תמיד מביך. מה אם מדובר במישהי שהייתה חברה קרובה בעבר הרחוק ?– זה ללא ספק דורש גם חיבוק חם וגדול, אבל מה אם זו סתם השכנה ממול לדירה שגרתי בה לפני מיליון שנה?- במקרה זה, נשיקה חמימה על הלחי –תתקבל בהפתעה גמורה וחשש כבד שמא משהו לא טוב עבר עלי מאז שראתה אותי לאחרונה כשהורדנו את הזבל יחד והינהנו אחת לשנייה לשלום.

כולנו שוכחים. מי יותר ומי פחות (אני יותר). לא תמיד זה קשור לגיל, זה יכול להיות קשור גם  לרמת העניין שמעורר בנו נושא מסויים, או רמת הסחת הדעת שלנו ברגע מסויים בו אנו אמורים להתרכז ואולי אלו סתם דברים שהיינו מעדיפים לשכוח. אבל בקשר לדבר אחד אין ספק, לפי כמות המחקרים והספרים שיצאו בשנים האחרונות על נושא הזיכרון האנושי- זה בהחלט מעסיק את כולנו, צעירים ("איפה שמתי את המפתחות?") ומבוגרים ("למה אני בכלל מחפש את המפתחות?") כאחד!

איך זה עובד?

החוקרים טוענים כי אנחנו באים לעולם עם 120 סוגי זיכרון: יש את אלו הזוכרים כל פרצוף, לעומתם אחרים זוכרים פרקים שלמים של ספר בע"פ. ישנם 3 אופני קליטה עיקריים העוזרים לנו לזכור: קליטה חזותית, קליטה שמיעתית וקליטה חושית. רוב האוכלוסיה הינם בעלי זיכרון חזותי, רק כ-20% הינם בעלי זיכרון שמיעתי ומיעוט בלבד הינם בעלי זיכרון תחושתי כלומר זיכרון של הגוף ותחושת החוויה.

כל תהליך זיכרון מורכב למעשה משלושה שלבים: רכישת הזיכרון, איחסונו והשליפה שלו כאשר הוא נחוץ. הבעיה מתעוררת לרוב ברגע השליפה, כמו במפגש שלי עם אותה בחורה נחמדה ברחוב, כאשר המוח שלי פשוט לא הצליח לשלוף מהמאגרים שלו את שמה ומקומה בחיי.

הנפלא בכל זה, הוא שאכן יש מה לעשות והאחריות בידיים שלנו. אז הגיע הזמן לנטוש את תרוצי הגנטיקה והגיל ולהתחיל לפעול ויפה שעה אחת קודם.

אף פעם לא מאוחר להפסיק לשכוח

אם בעבר חשבו שזיכרון טוב הוא נחלתם הבלעדית של הצעירים ומגיל מסויים כל שנותר לנו הוא לצפות להתדרדרות מתמשכת, אז היום מבינים שהמוח הוא למעשה איבר גמיש ולמרות שאינו שריר, אימון שלו – בהחלט יכול לשמר את היכולות הקוגניטיביות לאורך שנים רבות. אימון של המוח, אומר לאתגר אותו: אם זה בלמידה של תחום חדש, במשחקים מחשבתיים, תשבצים , קריאה וכדומה. פעילויות כאלו, למעשה מוסיפות קשרים בין תאי העצב במוח, מעבות את הקשרים הקיימים ואפילו יוצרים תאי עצב חדשים.

הכושר לזכור

אם כבר מדברים על אימון של המוח, זה בדיוק הרגע להזכיר את מה שמחקרים רבים מטיפים לנו כבר שנים: פעילות גופנית ותזונה בריאה משמרים ואף משפרים את מצב הזיכרון שלנו. מחקר שפורסם ע"י פרופסור קירק אריקסון מאוניברסיטת פיטסבורג שבארה"ב הוכיח כי פעילות גופנית, אפילו אם אינה מאומצת, משפרת את הזיכרון וכאשר דובר בפעילות גופנית עצימה יותר השיפור היה משמעותי יותר. תהליכי ההזדקנות אכן גורמים להתדרדרות מתמשכת ואיטית של אזור במוח הנקרא היפוקמפוס, האחראי גם על הזיכרון. המחקר הנ"ל הראה כי אותם משתתפים במחקר אשר הלכו 3 פעמים בשבוע כ- 40 דקות על הליכון, שיפרו את מצבם וניכרה עליה של 2% בנפח ההיפוקמפוס. מסתבר שכמו פעילות קוגניטיבית, גם פעילות פיזית מפעילה את תאי העצב במוח ולכן יכולה לשפר את מצב הזיכרון ולהגן מפני התפתחות מחלות שיכחה בגילאים מבוגרים. המחקר של פרופסור אריקסון הוכיח הרבה יותר משימור זיכרון, הוא הראה גם שיפור במקרים בהם הזיכרון כבר נפגע. כלומר פעילות גופנית משפיעה באופן ישיר על המוח שלנו! שווה, לא?

תזונה לזיכרון

אם עוסקים באורח חיים בריא לשיפור הזיכרון, אי אפשר להתעלם מנושא התזונה. ברור לנו שתזונה בריאה ומאוזנת משפרת את הבריאות והיכולות שלנו בתחומים רבים, בינהם גם הזיכרון. אבל ישנם מספר מזונות שלהם יש השפעה ספציפית יותר:

אומגה 3: חומצות שומן אלו חיוניות למוח ונחוצות להתפתחות ולשמירה על שלמות המבנה שלו ותפקודו. אספקה קבועה של חומצת שומן זו עוזרת במדדי תפקוד שונים של המוח ובינהם גם קשב, ריכוז וזיכרון. אומגה 3 נמצאת בריכוז גבוה יחסית בדגי מים קרים כמו סלמון, טונה, מקרל והרינג, אבל אם אתם לא חובבי דגים- תמיד אפשר לקחת תוספים.

ירקות עליים: ההנחה של החוקרים היא, שירקות אלו העשירים בויטמין E – שהינו נוגד חימצון הנלחם ברדיקלים החופשיים אשר מאיצים תהליכי הזדקנות- עוזרים לשמור על המוח צעיר  ומאיטים את פגעי הזמן בתהליכי חשיבה וזיכרון. המובילים שבהם הם התרד הברוקולי והכרוב אבל גם שאר העלים הירוקים טובים למטרה זו.

אוכמניות: סדרת מחקרים שבדקה את השפעת אכילת אוכמניות על ביצועי הזיכרון הראתה שיפור במדדים במהלך מבחנים קוגניטביים שנערכו לאורך תקופת זמן. עד כדי כך שדובר באותם מחקרים על כך שאכילת אוכמניות על בסיס קבוע יכולה לעזור להתגבר או למנוע מקרים בהם הנטייה לאלצהיימר היא גנטית.

ויטמין B : הוכח כי ויטמין B6 , 12B וחומצה פולית חשובים לשמירה על תפקוד החלק במוח שלנו שאחראי על הזיכרון. כמובן שעדיף לצרוך באופן טיבעי דרך אכילת דגים, בשר, מוצרי חלב וקטניות אבל אם התזונה שלכם חסרה את אותם מרכיבים, כדאי לצרוך את אותם ויטמינים דרך תוסף.

עם קצת עזרה

חוץ מאשר פעולות לשיפור הזיכרון בטווח הארוך, אותן אנו יכולים לעשות (תזונה, כושר ותרגילים קוגניטביים), ישנם גם "גלגלי הצלה" מקומיים שיכולים לעזור במקרים ספציפיים של בעיית זיכרון "מקומית" בזיכרון:

• דבר ראשון , להרגע! כשאנחנו נלחמים למצוא זיכרון שקבור אי שם במוחינו הקודח, יש סיכוי שרק "נדחוף" את אותו זיכרון עמוק יותר. נסו להניח לזה, לרוב יצוץ הזיכרון ללא מאמץ, על אף שזה יכול לקחת בין כמה שעות לכמה ימים. קרובת משפחה יעצה לי פעם להניח כוס הפוכה ו"לעזוב את זה"- וכך יצוץ הזיכרון מהר יותר. זה בהנחה שאני אזכור למה הנחתי כוס הפוכה על השולחן…..מסקנה: יש אמונות טפלות ויש גם עצות טפלות.

• כשאתם פוגשים אנשים חדשים, נסו לייצר הקשרים אסוציאטיביים בין המראה של האדם לשמו או בין הפנים שלו לארוע הספציפי בו נפגשתם. הקשרים מעין אלו מקלים על השליפה בעתיד.

• אם פעם חשבו שרישום  דברים על פתק או במחשב בכדי לזכור, הוא דבר שבא על חשבון יכולות הזיכרון שלנו , אז היום החוקרים מבינים שלא כך הדבר משום שכל התעסקות באינפורמציה- אם בכתיבה או צילום או שינון- מחזקת את ה"היתפסות" שלו אצלנו במוח.
• ישנם כמה וכמה מכוני כושר למוח אשר עלו וצמחו בשנים האחרונות. מכונים אלו מאפשרים תוכנית אישית של תרגול עבור כל אדם באופן אישי. התרגול נעשה במכון עצמו מול מחשב ומגוון התרגילים גדול ומגוון.

***

הערה קטנה ואישית לסיום: אתם בטח שואלים את עצמכם, איך זה שאני, שעוסקת בפעילות גופנית באופן קבוע ובוודאי שאוכלת בריא- עדיין שוכחת פנים כמו אותה גברת ברחוב….. התשובה היחידה שיש לי היא: תארו לעצמכם מה היה מצבי לו לא הייתי מקפידה על אותן פעילויות?

ובנימה קצת יותר רצינית, קחו אחריות על הזיכרון שלכם משום שהרבה מזה נמצא בדיוק בידיים הנכונות – הידיים שלכם!

• תוכן לא ראוי
• הוסף תגובה
•  שתפו בפייסבוק

תגובות בפייסבוק

תגובות