Saloona

• >> ענת הראל, 28/11/2010
• הוסף תגובה
• 0

רובנו לא ממש משתגעים על שינויים. התרגלנו לשגרת חיים מסויימת, שינוי אומר להתחיל להתרגל למשהו חדש. גם אם מדובר בשינוי חיובי, שיוביל אותנו לאיכות חיים טובה יותר, לעיתים התחושה היא שזה גדול עלינו. אנחנו רגילים לדרך שבה אנו אוכלים, מבלים, ישנים, מנהלים את הזמן שלנו …ויום אחד מגלים שאנחנו נצמדים לשיגרה הזו כאילו היתה בול עץ שמחזיק אותנו צפים מעל זרם החיים. שינוי דורש אנרגיה ותשומת לב שלא תמיד יש ברשותנו.

הטעות היא במחשבה ששינוי בהכרח אומר מהפך. לא שאני נגד מהפך, לעיתים הוא נדרש ביותר ועשוי לשנות את חיינו לטובה. אך לצד מהפך מטלטל ישנם המון שינויים קטנים וקלים ,באופן יחסי, שיכולים לשפר משמעותית את איכות חיינו בכלל ואת הבריאות שלנו בפרט.

10 דברים קטנים שעושים את ההבדל:

1. ללכת לישון שעה מוקדם יותר! – אני לא רוצה לעשות הכללות אבל יש לי תחושה ששעת שינה נוספת תועיל יותר מעוד שעה של צפייה בטלביזיה. לא שאני רוצה לפגוע בחיי החברה שלכם, אין זו קריאה לוותר עליהם, אבל מי מאיתנו לא חוטא לפחות כמה פעמים בשבוע בבהייה בטלביזיה עד שעות מאוחרות של הלילה. התועלת היא מזערית לעומת הנזק שגורמות לנו שעות שינה מועטות מידי. עייפות, חוסר ריכוז, עצבנות יתר ואכילת יתר הן כולן תופעות שקשורות בשעות שינה מועטות מידי. לכן השתדלו לישון לא פחות משש שעות בלילה ורצוי כמובן לשאוף לכיוון השמונה שעות.

2. איכלו ארוחת בוקר! – עיזבו את כל התרוצים! תשכחו מ: "אין לי זמן בבוקר", "לא מסוגל/ת לאכול על הבוקר" והפופולרי ביותר: "אם אני אוכל/ת בבוקר – אני רעב/ה כל היום". כל אלו הצמדויות להרגל גרוע ולא צריך הרבה בשביל לסגל לגוף הרגל בריא יותר.

ארוחת הבוקר מסיימת את הצום של הלילה ומשפיעה באופן קריטי גם על רמת האנרגיה, הריכוז והחיוניות וגם על חילוף החומרים, אז אל תוותרו עליה, כל מה שצריך זה לקום עשר דקות קודם ולאכול ארוחה קלילה המכילה פחמימות וחלבונים. למשל: דגני בוקר עם חלב או שתי פרוסות לחם עם גבינה או חומוס או פסטרמה או אפילו פרי עם יוגורט. כל אלו אינם דורשים הכנה ממושכת ומתחילים לנו את היום אחרת לגמרי.

3. לכו ברגל! – נסו לספור לאורך שבוע אחד כמה פעמים נסעתם באוטו כאשר יכולתם לעשות את אותה הדרך ברגל או באופניים. תופתעו לגלות כמה עצלנים הפכנו. איך זה שהנסיעה ברכב הפכה לברירת המחדל הראשונה שלנו?

אז לפני כל נסיעה קטנה ברכב, תשאלו את עצמכם: האם אני חייב/ת לעשות את הדרך הזו בנסיעה? השתדלו כמה שיותר להשתמש ברגליים. קצת שכחנו שהן לא נבראו לצורך לחיצה על דוושת הגז,אז החזירו לגוף את חדוות התנועה. זה טוב לבריאות שלנו ויכול לעזור לנו גם בשמירה על משקל תקין לאורך זמן.

4. לכו לסופר עם רשימה! – אנחנו אוכלים עם העיניים וחברות המזון יודעות זאת. כשהולכים לקניות בסופר יש נטייה לזרוק לעגלה הרבה דברים שאנחנו לא באמת צריכים, לא לחשבון ההוצאות שלנו ולא לדיאטה שלנו – אני אתן לכם רמז: בדר"כ לא יהיה מדובר בהשתוללות של קניית חסה וכרובית.

קחו רשימה של מה שצריך והשתדלו להצמד אליה, זה יעזור לא להכניס הביתה שטויות מיותרות. חישבו גם על הילדים שלכם! ישראל נמצאת היום במקום השלישי בעולם בהשמנת ילדים והרגלי האכילה של הילדים מתחילים בבית. מה שתכניסו הביתה זה מה שהילדים שלכם יאכלו. קחו אחריות ואל תאשימו את הפרסומות בטלביזיה.

5. צאו לשחק בחוץ! – אם כבר הזכרתי את הילדים, כדאי לזכור שלא רק הרגלי האכילה שלהם נלמדים בבית אלא גם הרגלי התנועה או אם לדייק, הרגלי חוסר התנועה…. הילדים של היום מבלים מול הטלביזיה והמחשב הרבה יותר מאשר בחוץ במשחק. ילדים צריכים לזוז, לרוץ , לשחק. אנחנו המבוגרים יכולים להחזיר להם את חדוות התנועה, אז נצלו את סוף השבוע בכדי לצאת איתם החוצה. רכיבה על אופניים, טיולי הליכה, משחקי כדור, כל אלו גם יזכירו לילדיכם כמה כיף להיות בתנועה וגם ירוויחו לכם זמן איכות נפלא עם המשפחה, שכ"כ חסר לנו באמצע השבוע.

6. עשו קצת כושר! -לא חייבים להתחיל בגדול. צעד קטן ועוד צעד קטן והנה אתם בדרך הנכונה לחיות טוב ובריא יותר. אנחנו ערים בסביבות 120 שעות בשבוע, אם תקדישו מתוכן 3-4 שעות לפעילות גופנית, זה יהיה כמעט בלתי מורגש מבחינת הזמן שזה גוזל אבל המשמעות עבור איכות החיים שלכם תהיה עצומה.

אם לא עשיתם בכלל כושר עד היום, יציאה לצעידה מהירה, של שלושת רבעי שעה עד שעה, 3 פעמים בשבוע, בשעה הנוחה לכם, תהיה התחלה נפלאה לרומן נפלא עם הגוף שלכם.

7. תנשמו! – אנחנו חיים בעידן של לחץ בלתי פוסק והלחץ הזה משפיע על הבריאות שלנו. כיום מחקרים רבים מעידים על "סטרס" כגורם התחלואה מספר 1 בעולם המערבי. אנחנו לא חייבים להכנע לסטרס !

אז במקום לשלוח אתכם פעם בחודש לחופשה על אי טרופי שליו (לא שהייתי מתנגדת באופן עקרוני….) אפשר לייצר בועה של שקט לכמה דקות או אפילו שניות בעזרת נשימות מבוקרות ואיטיות. אפשר לעשות את זה מיד כשקמים בבוקר ואפשר לעשות את זה גם כשאנחנו (שוב..) עומדים בפקק וכל העולם סביבנו עצבני וצופר בקולי קולות. אז קחו לכם 5 דקות שעושות את ההבדל, אפילו אם זה בשיא הלחץ (ואולי דווקא אז זה הכי משמעותי) ופשוט תתרכזו בנשימות ורק בהן. תכניסו אוויר לאט מהאף ושחררו אותו לאט מהפה. המרוץ יחכה לכם רגע ושימותו כולם, אני עכשיו נושמת!

8. תתפנקו!- ואם כבר דיברתי על עיניני הנפש אז אולי כדאי לזכור שמותר לנו להתפנק מידי פעם. לא רק שמותר אלא מומלץ בחום ע"י רופא המשפחה. בחיי ! תשאלו אותו! בתוך המרוץ המטורף של החיים אנחנו שוכחים לפעמים שבאנו לכאן גם כדי להנות. זה לא חייב להיות איזה פינוק גרנדיוזי שכולל נסיעה + כרטיס טיסה + בייביסיטר לארבעה ימים. אפשר גם להחליט שיום אחד בשבוע פותחים את הבוקר בלגימת קפה מול הים או מסיימים את היום בהליכה לסרט עם חברה (הלילה הוא ישכיב את הילדים, תאמיני לי שהם ישרדו….), או כל דבר אחר שמנגן לכם שיר בלב.

9. קחו תוספי תזונה! – גם המקפידים על תזונתם לרוב לא צורכים את כל מה שהגוף באמת זקוק לו בכדי לשמור על הבריאות לאורך זמן. מצד שני תוספי תזונה זה עניין שיכול לדרוש עוד משכנתא. בין האופציה של לוותר עליהם לגמרי או לקנות במחיר מופקע כל מה שראינו בפרסומות, אפשר לבחור באופציה השפויה של לגשת פעם בשנה לבדיקות דם עם המלצה ברורה של דיאטנית שתגיד לנו מה לבקש בבדיקה ובהתאם לתוצאות תתאים לנו את תוספי התזונה שלהם אנחנו באמת זקוקים.

10. תמצאו לכם מאהב! – זה לא מה שאתם חושבים… אין בכוונתי לעודד כאן פרוק משפחות. ה"מאהב" שאני מתכוונת אליו, הוא כל דבר בחיים שיכול לגרום לכם להתרגש. זו יכולה להיות עבודה חדשה או פרוייקט חדש בתוך עבודה ישנה. זה יכול להיות אימוץ של בעל חיים למשפחה או עבודת התנדבות כלשהיא. זה יכול להיות תחביב חדש או אפילו חברים חדשים. כל דבר שנכנס בקטגוריה של פרפרים בבטן ומנגינה בלב, יתקבל כאן בברכה. התחושות האלו תמיד ישפרו את מצב רוחנו ובעקבות כך גם את בריאותנו.

ישנם עוד המון דברים קטנים שנכנסים בקטגוריה של צעד קטן שעושה את ההבדל. העניין הוא רק לקום בוקר אחד ולהחליט לצעוד. כל פעם קצת, לאט … יגיע רגע שבו לא תבינו איך בכלל יכולתם אחרת.

• תוכן לא ראוי
• הוסף תגובה
•  שתפו בפייסבוק

תגובות בפייסבוק

תגובות