Saloona

• >> ענת הראל, 07/08/2010
• 2 תגובות
• 2

מידי יום, מפגיזים אותנו במידע מכל כיוון אפשרי: אינטרנט, טלביזיה , עיתונים, מגאזינים.  כל כך הרבה ידע אנחנו צוברים מכל אמצעי התקשורת ואולי זו הסיבה לבלבול שנגרם. לכך שעדיין אני ממשיכה להתקל באותם מיתוסים שגויים אשר גורמים לרבים וטובים מאיתנו להתנהל על פיהם.

אז למה לי לנפץ אותם? כי במקרה הפחות גרוע הם סתם גורמים לבזבוז זמן משווע ובמקרים היותר גרועים הם עלולים לגרום לנזק של ממש לבריאות שלנו.

המיתוס: ככל שאני מזיע/ה יותר בזמן פעילות גופנית, סימן ששרפתי יותר קלוריות.

אז זהו, שלא! הזעה אינה מדד לשריפת קלוריות אלא דרכו של הגוף לקרר את עצמו. כאשר הגוף פולט זיעה, היא מצטננת ע"י האוויר שבא במגע עם העור וכך מקררת את גופנו. אם נשקלתם אחרי אימון ארובי וראיתם ירידה במשקל, סימן שאיבדתם נוזלים ותו לא.

בואו נחשוב רגע בהגיון, נניח שאני רצה על ההליכון בנוכחותו האדיבה של מזגן אימתני בחדר הכושר או לחליפין, רצה באותו קצב בדיוק בפארק. מן הסתם כאשר ארוץ בחוץ אזיע הרבה יותר משום שאין מזגן שיקרר אותי ולכן תהליך ההזעה ממונה על עבודה זו. אם אכן  בשני המקרים אני רצה באותו קצב בדיוק, אין שום היגיון שאחת הריצות תחשב כשורפת יותר קלוריות מהשניה. אם כבר, אז ההיפך הוא הנכון , בעת ריצה בחוץ בתנאי חום כבד (שאז ההזעה רבה ביותר), הגוף מאוד עסוק בלקרר את עצמו ולכן יותר דם יזרום לפני העור כדי לעזור בפיזור החום. זרימת הדם המוגברת לכלי הדם הקרובים לעור באה על חשבון דם שצריך להגיע לשרירים ולספק להם חמצן ולכן יעילות הריצה נפגעת במידה מסויימת. אז זה לא שאני אומרת לא לרוץ בחוץ (אני באופן אישי תמיד אעדיף ריצה בחוץ), רק שכדאי להיות מודעים.

המיתוס: לפני אימון עדיף לא לאכול במשך כמה שעות. כך הגוף יאלץ לשרוף את מאגרי השומן שלי במקום להשתמש במזון שהכנסתי לגוף זה עתה.

כל כך לא נכון שזה פשוט כואב! כאשר אנחנו לא אוכלים במשך כמה שעות הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן שבשרירים(האנרגיה הכי זמינה לנו) ולאימון נגיע עם מאגרים ריקים. כאשר מגיעים לאימון עם מאגרי גליקוגן ריקים, לא רק שהגוף לא יצליח להגיע למאגרי השומן שלנו בכדי להשתמש בהם כמקור אנרגיה, אלא שהוא גם יפרק רקמת שריר בכדי להשיג את האנרגיה הדרושה לו לפעילות.

מה יצא לנו מזה? שירינו לעצמנו בגלגלים! גם לא שרפנו שומנים וגם  צמצמנו את רקמת השריר בגופנו. כדאי לדעת, כי פירוק רקמת שריר יוצר מראה פחות חטוב של הגוף וכן בסופו של דבר מביא להאטה בקצב חילוף החומרים אשר מקשה עלינו לשמור על משקל גוף תקין.

המיתוס: בזמן פעילות גופנית, שומנים מתחילים "להשרף" רק אחרי 20 דקות.

מהשטות הזו באמת הגיע הזמן להפרד. כבר עכשיו בעודכם יושבים וקוראים טור זה, הגוף שלכם שורף שומנים. אמנם בכמויות קטנות מאוד אבל שורף….

נכון שבשלב מסויים בפעילות ארובית, הגוף עובר תהליך המאפשר להשתמש ביותר שומן גוף כמקור אנרגיה, אך כדאי לציין כי שלב זה משתנה מאדם לאדם ותלוי הרבה גם ברמת הכושר הארובי של אותו מתאמן.

אם כן, הגוף משתמש בשומנים כבר מהדקה הראשונה של האימון, אך כדי שהשימוש הזה יהיה משמעותי יותר לתהליך של הרזיה כדאי להתמיד עם הפעילות למשך 30- 60 דקות. מסקנה נוספת הנובעת מהנאמר לעיל ומומלצת ביותר, היא לנהל אורח חיים כמה שיותר פעיל. כל מצב שבו תעדיפו הליכה על נסיעה ברכב, עליה במדרגות על מעלית וכדומה יגדיל את ההוצאה הקלורית היומית שלכם . כבר אמרתי שכל דקה נחשבת?

המיתוס: אם אעשה 300 כפיפות בטן ביום אצליח להוריד את הכרס ולחטב את הבטן שלי.

לא נעים לי לפוצץ את הבלון הורוד הזה, אבל גם אם תעשו אלף כפיפות ביום, סביר שהכרס תשאר במקומה. מה שכן, יהיו לכם שרירים די חזקים מתחת לשכבת השומן.

כדאי להבין שאין כזה דבר שריפת שומן נקודתית, לכן איזה תרגיל שלא נעשה, יעיל ככל שיהיה , לא ישרוף את השומן הנמצא מעליו.

אז מה כן?? שילוב של תזונה מאוזנת יחד עם פעילות ארובית ייצרו גרעון קלורי אשר בסופו של דבר יעזור לנו להפתר מאחוזי שומן עודפים בכל הגוף ובין היתר גם באזור הבטן והמתניים כמובן. אם את זה נלווה בתרגילי בטן (באמת שאין צורך ביותר מ-3 פעמים בשבוע), נוכל לחזק ולחטב את השרירים הנמצאים מתחת לשכבת השומן וכאשר זו תלך ותצטמצם, באופן הדרגתי יחשפו השרירים אשר חיזקנו מתחתיה.

ואם כבר מדברים על תרגילי בטן, תנו לי לתת לכם טיפ קטן: תמיד העדיפו מעט חזרות אבל כאלו הנעשות באיטיות רבה מאשר חזרות רבות ומהירות. העבודה האיטית נכונה יותר לשריר ובסופו של דבר תפיק תוצאות מהירות ויעילות יותר.

המיתוס: לא מומלץ לנשים להתאמן בחדר כושר משום שזה מנפח את השרירים.

בנות, תרגעו! כדי להגיע למצב של שרירים תפוחים המאפיינים את העוסקים ב"בודי- בילדינג" הגוף זקוק לכמות יפה של הורמון הטסטוסטרון, שהוא ההורמון הגברי (אצל נשים קיים בכמויות קטנות מאוד), כך שלא משנה כמה תתאמצנה לא תצליחו להפיק גוף של שוורצנגר מאימון חדר הכושר שלכן.

יתרה מזו, אימון התנגדות בחדר כושר אף מומלץ לנשים, גם משום היעילות שבעבודה עם התנגדות גבוהה וגם משום שאימון מסוג זה משפר את צפיפות העצם ויכול למנוע או להאט תהליכי אוסטיאופרוזיס.

אני בטוחה שיש עוד כמה מיתוסים שמסתובבים שם בחוץ ומפרים את האיזון הנפשי של כולנו אבל הפעם נסתפק באלו. באופן כללי, זיכרו שכדי לדעת מה נכון תמיד עדיף להתייעץ עם אנשי מקצוע או לקרוא מאמרים מקצועיים מעודכנים ולא להקשיב לשכנה מלמטה ששמעה מהחברה של הבת דודה שלה שיש דיאטה חדשה ונפלאה הכוללת אכילת גזר בלבד במשך חצי שנה.

• תוכן לא ראוי
• 2 תגובות
•  שתפו בפייסבוק

תגובות בפייסבוק

תגובות