Saloona

• >> ענת הראל, 25/12/2010
• הוסף תגובה
• 1

יופי ! באמת נחמד לדעת שהתמדה בפעילות גופנית הוא הסוד לחיים בריאים ומאושרים יותר. אבל מה עם סוד אחד לפניו, הסוד שמגלה לנו איך מתמידים?

הרי יום יום מהלכים בינינו "חביבי מכוני הכושר", אותם אנשים הרוכשים מנוי במיטב כספם, משלמים בכל חודש את דמי המנוי (או דמי המצפון, אם תרצו) אבל אחרי ההתלהבות הראשונית שנמשכה על פני 5 ביקורים במכון, הקשר היחיד שלהם עם מכון הכושר הוא דרך הפרוט החודשי של כרטיס האשראי. אז רק תדעו שמכוני הכושר מתים עליכם! באמת! אתם מפרנסים אותם מצד אחד אבל לא תופסים מקום מצד שני. במקום שאתם לא תופסים אפשר להכניס עוד מנוי אחד לפחות.

לצערי, אין לי פתרון פלא שאלחש באזניכם ובהבזק של התגלות תפענכו את סוד ההתמדה בפעילות גופנית לאורך זמן. אבל מה שאני כן יכולה לעשות הוא לתת לכם כמה טיפים שימושיים, שאפילו אם תזכרו רק שניים או שלושה מהם, יתכן שיהיה לכם הרבה יותר קל להתמיד בפעילות גופנית ולהנות מסגולותיה.

בחירה נכונה

נכון שמכון הכושר הכי טרנדי נפתח בקצה השני של העיר ונכון שבהתחלה ההתלהבות תביא אתכם לשם לפחות כמה פעמים בחודש הראשון, אבל מהר מאוד יתחילו החישובים של כמה זמן לוקח לכם להגיע לשם בפקקים והאם משתלם לבזבז שעתיים על אימון שנמשך בעצם שעה בלבד וכך מהר מאוד יתדללו מספר הפעמים שבהן תפגינו נוכחות במועדון עד למצב שלא תגיעו בכלל.

מכוני כושר נפתחים היום כמו פטריות אחרי הגשם, לכן ביחרו מכון כושר הקרוב למקום מגוריכם או לפחות למקום העבודה שלכם כך שתוכלו בנגישות גבוהה להגיע מבלי לבזבז הרבה זמן מיותר.

תהנו

בשיטת הניסוי והטעייה, חפשו את הפעילות, אחת או יותר, שאתם הכי נהנים ממנה (בחיי שאפשר להנות מזה..). לפעמים ההנאה באה רק עם ה"היי" שבסיום הפעילות אבל בכל מקרה תמיד יש פעילות שעושה לנו יותר שמח בנשמה מפעילויות אחרות. התנסו ובידקו עד שתמצאו למה אתם מתחברים יותר בקלות. ההנאה בהחלט יכולה לגרום לכם להתמיד בפעילות לאורך זמן.

גיוון

השיעמום הוא המלכודת הכי שכיחה לחוסר התמדה. לכן נסו לגוון בסוג הפעילות שלכם ואם אתם בכל זאת רוצים להצמד לפעילות אחת נסו לגוון בתוך אותה פעילות. למשל: אם מדובר באימוני הליכה, שנו את המסלול שלכם או את הקצב של האימון או אם מדובר בשעורי חיזוק למינהם, גוונו בין מדריכים וסגנונות שונים.

תופעה מוכרת היא ההתלהבות הראשונית מפעילות שבחרנו בה וכעבור חודש או חודשיים אנו מואסים בה בשל השיעמום. צרו עניין במסגרת הפעילות הגופנית שלכם וכך עולה הסיכוי להתמדה לאורך זמן.

בשביל מה יש חברים

נסו לקבוע את האימון שלכם עם חבר או חברה. אימון משותף גם נותן יותר מוטיבציה וגם מקשה עלינו "להבריז" ברגע האחרון. ברגעי ההתלבטות, מוקדם בבוקר או אחרי העבודה בערב, יש את הרגע הזה שבו אנחנו מנהלים עם עצמנו דיון מעמיק שבמרכזו השאלה "אולי נוותר היום על האימון?"  כשהאימון שלנו נקבע מראש עם אדם נוסף, יהיה לנו הרבה פחות נעים לבטל ברגע האחרון, מה גם שמחקרים גילו כי אימון עם אנשים נוספים גורם להפרשת הורמונים שמעודדים אותנו להמשיך בפעילות הגופנית.

דייט ביומן

קיבעו את האימון כפגישה ביומן, בדיוק כמו פגישת עבודה שאתם קובעים לעצמכם. הרי הדאגה לבריאות שלנו לא באמת פחות חשובה מפגישות אחרות שאנחנו קובעים ביומן וכדאי לזכור זאת.

אז קיבעו בתור התחלה 3 פגישות שבועיות עם עצמכם וסמנו אותן גבוה בסדרי העדיפויות שלכם. אולי בעתיד זה יבוא לכם באופן טבעי, אבל בשלב ראשון , הקביעה ביומן תעזור להתחייב לשעת האימון יותר ברצינות.

יעדי ביניים

הצבת מטרה אשר רחוקה מהמקום בו אנו נמצאים ברגע זה, יכולה לייאש גם את חזקי האופי שביננו. אם מעולם לא עסקנו בריצה ויום בהיר אחד החלטנו שאנחנו רוצים לרוץ 5 ק"מ, סביר להניח שהקשיים שבדרך ירפו את ידינו עוד לפני שנגיע לקילומטר השלישי. בדיוק כמו שבדיאטה יוצרים תחנות ביניים עליהן אנחנו מסמנים "וי" כדי להקל על תהליך הירידה במשקל ולהתמיד בו, כך גם בפעילות גופנית, תהיה אשר תהיה. כדאי להבין שלא ניתן (ובטח שלא בריא) להגיע תוך שבוע או שבועיים לרמת הכושר שאליה אנחנו שואפים בסופו של דבר. הדרגתיות היא שם המשחק ויצירת מטרות ביניים בדרך, ייצרו תהליך ריאלי יותר אשר יחזק אותנו ויאפשר לנו להתמיד עם שגרת האימונים בלי להתייאש.

שימו פתק על המקרר

כשמדובר במשימות קשות, המוח שלנו רץ למרחקים קצרים. מהר מאוד אנחנו שוכחים למה בכלל התחלנו להתאמן וברגעי הקושי שוב עולה השאלה :למה בכלל אני צריך את זה?

אז כדי להזכיר לנו למה אנחנו צריכים את זה, אני ממליצה לתלות פתק על המקרר ועליו המשפטים הבאים:

* התמדה בפעילות גופנית, שומרת על בריאות הלב וכלי הדם לאורך השנים.

*פעילות גופנית מסייעת בירידה במשקל ושמירה עליו לאורך שנים רבות.

*התמדה בפעילות גופנית לאורך שנים, יוצרת פער בין הגיל הביולוגי לגיל הכרונולוגי- מה שאומר שנראה יותר צעירים מכפי גילנו.

*התמדה בפעילות גופנית משפרת משמעותית את הזיכרון ויכולות הריכוז.

כמובן שאלו רק חלק מהיתרונות אבל גיליתי שהמשפטים האלו גורמים לתגובה הריגשית החזקה ביותר ולכן עשויים להשפיע לטובה על התמדה בשיגרת האימונים.

בהצלחה!

• תוכן לא ראוי
• הוסף תגובה
•  שתפו בפייסבוק

תגובות בפייסבוק

תגובות