הבלוג של מרים ריפקינד - יועצת שינה

מרים ריפקינד – יועצת שינה

אז מי אני? מרים ריפקינד - יועצת שינה מוסמכת להקניית הרגלי שינה בריאים לילדים בגילאי חמישה חודשים עד חמש שנים.

עדכונים:

פוסטים: 9

החל מאוגוסט 2015

10/11/2015

טקס שינה, מושג שגור בשפתנו, ברור כמעט לכל הורה שצריך אחד כזה לפני שמשכיבים את הילד לישון. אז למה באמת צריך טקס שינה? איך הוא צריך להיראות? ואיך זה משפיע על ילדנו?

גארפילד טקס שינה

טקס – אירוע סמלי המורכב מרצף פעולות, המבוצע בסביבה מסוימת ובמחזוריות סדירה. הפעולות הסמליות המהוות את הטקס, מכילות לרוב חלקים מהאלמנטים הבאים: עלילה, שירה, תהלוכה, ריקוד, פעילות עם אובייקטים קדושים ועוד (ויקיפדיה).

קודם כל, נדבר קצת על שיגרה, טקס שינה הוא חלק משגרת היום של ילדנו.

אתם קמים בבוקר ומתכננים את היום שלכם ואפילו את השבוע הקרוב, רוב הזמן אתם יודעים מה הולך לקרות ומתי, התחושה הזו נותנת לכם רוגע וביטחון. תינוקות חיים במובן הזה בעולם קצת כאוטי (מבולגן) , לוקחים אותם מפה לשם, מחליטים בשבילם מה הולך לקרות, מרימים, מורידים, עכשיו אוכל, עכשיו טיול, לא באמת אפשר לשוחח איתם ולהכין אותם למה שהולך לקרות. שיגרה וטקסים קבועים מקנים תחושת רוגע וביטחון, התינוק יודע מה הולך לקרות ומה מצופה ממנו, אפילו ברמה הפיזיולוגית הגוף מכין את עצמו לאוכל, פעילות או שינה, תחושות אלו כמובן גם מקלות עליהם להירדם ומעודדות שינה שקטה.

שגרת ערב

כדאי לבנות את שגרת הערב כמשפך.

 מפעילות למנוחה. בשנים הראשונות אנו ההורים עוזרים לילדנו לווסת את ההתנהגות שלהם, לרוב הם לא יודעים בעצמם להוריד אנרגיות ולהכין את עצמם לשינה, לכן נעזור להם להירגע בצורה הדרגתית. נתחיל בארוחת ערב, נעבור לאמבטיה, אם יש צורך נעמעם מעט את האורות בבית ונסגור את הטלוויזיה.

שעת השכבה טובה לילדים מגילאי חמישה חודשים עד חמש שנים היא בין השעות 18:30 ל-20:00

כדאי להפריד בין אוכל, הנקה או בקבוק, לטקס השינה, וזאת כדי שהאוכל לא ייהפך לגורם תלות שהילד זקוק לו בשביל להירדם, עוד תוכלו לקרוא על הפרדת אוכל משינה בלינק הבא: אוכל ושינה.

ועכשיו… טקס שינה

לאחר האמבטיה מתחיל טקס השינה. דאגו שתהיה בחדר אווירה רגועה ונעימה. טקס השינה צריך להיות מותאם לילד בתוכן ובאורך הטקס. הפעילות צריכה להיות רגועה, לא לשחק תופסת  מצד אחד ומצד שני לא פעילות שמנמנמת או מרדימה את הילד עלינו או בעזרתנו.

דוגמאות לפעילות: ספר, עיסוי, שיר, לילה טוב לבובות, שיחה קצרה וכו.. תינוקות עד גיל שנה ואף יותר לא צרכים טקס ארוך,כדאי אפילו להתמיד באותה פעילות (אותו ספר, אותו שיר), חמש דקות ופחות זה בסדר גמור. עם הגיל הצורך בטקס יותר משמעותי גדל.

למה בכלל צריך טקס שינה?

טקס שינה טוב (עם מעטפת של שיגרה נכונה) משפיע על איכות השינה, שעות הלילה הם משך הזמן הכי ארוך שילדנו נדרשים להיפרד מאיתנו, טקס אכותי יעזור לילדכם עם הפרידה, לכן אל תעשו את הטקס רק כי צריך ותסמנו וי. ילדים מרגישים הכל. בחרו פעילות שגם אתם מתחברים אליה ובלו זמן איכות אמיתי עם ילדכם. הזמן הזה יכול להפוך לחלק האהוב עליכם ועל ילדכם ביום.

כמו כן, טקס שינה שגרתי יעזור לילדכם לעשות הפרדה בין היום והלילה, להבין מה בדיוק מצופה ממנו עכשיו ואף יעודד הפרשת מלטונין (הורמון השינה). זה אפילו מצחיק לראות שילדים עם טקס שינה קבוע יגיבו ישר בפיהוק ברגע שמתחילים להקריא את הספר, לשיר את השיר או כל פעילות שמסמנת להם את בוא השינה.

טקס שינה הוא חשוב, אבל הוא לא יעזור לעודד שינה ללא המעטפת הנכונה וללא הבנה של המשמעות שלו. בתהליך ללמידת הרגלי שינה בראים, בניית שיגרת יומו של התינוק המותאמת בדיוק לו ,הוא נושא מרכזי וחשוב המלווה אותנו לאורך כל התהליך, כמו גם התאמת טקס שינה לצרכים של כל משפחה.

יש לכם עוד שאלות?

מוזמנים לפנות אלי - טלפון:  0508362978

——

מרים ריפקינד – יועצת שינה

למאמרים מעניינים נוספים, כנסו לאתר שלי: לחצו פה

או בקרו בדף הפייסבוק

 

עוד מהבלוג של מרים ריפקינד - יועצת שינה

תצוגה מקדימה

הילדה שלי לא ישנה, מתי זה ישתנה?

אז זה הסיפור שלי.. איך הגעתי להיות יועצת שינה? "בזכות" בתנו הבכורה (עומר) נחשפנו לעולם הזה. עברנו כמה חודשים של גיהנום (ואני מצטערת שאני משווה את זה לדבר הכי נורא שאפשר, אנחנו כבר שלוש שנים אחרי, ובכל פעם שנזכרים בתקופה הזו...

תצוגה מקדימה

מה עושים כשהילד מפחד בלילה?

  אין ספק שעניין הפחדים לפני השינה מעסיק הורים רבים, זה באמת נושא רגיש, מבלבל ומאתגר, אז בואו נעשה קצת סדר, נדבר על ההבדל בין סיוטים לביעותי לילה, מה לעשות כשאר הם מופיעים ואיך כדאי להגיב כאשר ילדנו מסרבים ללכת לישון כי...

תצוגה מקדימה

מוצץ ושינה

"בהתחלה, כשהיה קטן, הוא היה מתעורר פעם אחת בלילה בשביל מוצץ ומיד חוזר לישון. מה קרה? למה זה השתנה?"  שאלה אותי אמא. מוצץ בהחלט עוזר לתינוק שלנו להרדם בזמן עייפות, אבל.. מוצץ הוא גם גורם תלות לכל דבר, מה שמוביל ליקיצות רבות...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה