האנטי אייג'ינג האולטימטיבי. לא מה שחשבתן

תרגול תנוחות יוגה גורם למוחנו להפריש הורמונים שיגרמו לנו להיראות ולהרגיש טוב יותר. נעה צוייג, מבכירות מורות היוגה בארץ, מציגה: מדריך מצולם

16/01/2012
נעה צוייג קבלו עדכונים מנעה צוייג
  • RSS
» נעה צוייג

הפחד מהזדקנות משותף לכולנו; בריחת סידן, התדלדלות השרירים, התנוונות סיבי הקולוגן. הפחד הזה גורם לנו להשקיע הרבה כסף בקרמים ואביזרי טיפוח, המתהדרים ביכולת האנטי אייג'ינג שלהם, גם אם אנחנו מפקפקות בהבטחה שעל אריזת המוצר.

הרשו לי להציע לכן לנסות לטפל ולטפח במעטפת החיצונית מבפנים החוצה – ולא כפי שקרם עושה זאת מבחוץ פנימה.

המעטפת החיצונית מקרינה את מה שבא מבפנים ואם יש שם איכות ואיזון, תשתקף רעננות ומושכות.

אז איך נכנסים פנימה? יוגה!

היוגה היא דלת הסתרים דרכה ניתן להיכנס פנימה ולהקרין כלפי חוץ. היוגה אינה דורשת הרבה, בעיקר פתיחות, סקרנות ונכונות ללמוד משהו חדש. תכונות אלה תשמור עלינו צעירות ואנרגטיות. יוגה היא חוויית למידה. היא מביאה להתרוממות רוח  והתרוממות רוח היא ה"אנטי אייג'ינג" האולטימטיבי.

להתרוממות הרוח הזו קיים הסבר מדעי: תרגול תנוחות יוגה גורם למוחנו להפריש הורמונים כדוגמת: אמפיטמין, דופאמין, נוראפרמין וסרוטנין. הורמונים אלה מתפקדים כמשככי כאבים, מפחיתי חרדות ואחראים על החברותיות הערנות והאנרגטיות שלנו כמו גם על בריאות העור ומראהו.

בואו נעבור למעשים.

לפניכן תנוחות יוגה פשוטות לביצוע, בעלות אפקטיביות גבוהה. כמו שהבטחתי, הן מביאות להתרוממות רוח. חשוב לתרגל כשהבטן ריקה. מקור עקרונות התרגול שלפניכן הוא בית מדרשו של הגורו ב.ק.ס איינגאר, בן 93, מתרגל באופן יומיומי ומהווה השראה גדולה למתרגלי יוגה בעולם. בחרתי להשתמש בשמות המקוריים של התנוחות (זה לא ביידיש אלא בסנסקריט).

תנוחה מס. 1: אורדההווה הסטאסאנה - מתיחת ידיים מעלה

התנוחה מחזקת את הרגליים והזרועות, משפרת את פעולת הלב והריאות ומחזקת את שרירי הבטן האיברים הפנימיים ורצפת האגן. התנוחה מעוררת אנרגטית.

אפשר לחזור עליה מספר פעמים.

  • הצמידי כפות רגליים מהבהונות לעקבים. ופרשי את הבהונות כמו מניפה על הרצפה.
  • מתחי את הידיים מעלה בקו עם צידי החזה והמותניים.
  • הדקי את הרגליים זו אל זו ומשכי את פיקות הברך עם שרירי הירכיים כלפי מעלה.
  • העבירי משקל לעקבים ולחצי את כפות הרגליים לרצפה תוך חלוקת משקל שווה ביניהן. מתחי את כל הגוף כלפי מעלה בעזרת הידיים.
  • התבונני ישר קדימה כשהאוזניים מעל לכתפיים וניצבות להן.
  • עמדי יציבה כ- 30 שניות תוך הקפדה על שאיפה ונשיפה עמוקות.
  • הורידי את הידיים לצידי הגוף ומתחי אותן כמה שניות כלפי מטה.

תנוחה מס. 2: פרשריטה פדוטנאסאנה - מתיחה אינטנסיבית של הרגליים בפישוק בגב קעור

התנוחה מאריכה את השרירים האחוריים של הרגליים. מכוונת ומחזקת את שרירי הגב, שרירי הבטן ורצפת האגן. מונעת כאבי גב תחתון, מחזקת באופן כללי את הרגליים והזרועות.

  • עימדי בפישוק רחב והניחי כפות ידיים מתחת לחזה. פרשי את כפות הידיים וכפות הרגליים כדי שבסיס המגע עם הרצפה יהיה רחב.
  • הרימי את הסנטר גבוהה ככל האפשר, וקערי את הגב.
  • לחצי היטב את כפות רגליך לרצפה ומתחי את צידי הגו קדימה תוך התנגדות של חגורת הכתפיים.
  • הישארי בתנוחה כ 25 שניות.
  • קרבי רגליים זו לזו וחזרי לעמידה זקופה.
  • בתנוחה זו יש להביא את הבטן מקבילה אל הגב ולא לתת לה למשוך כלפי מטה.

תנוחה מס. 3: אורדהווה פרשריטה פדוטנאסאנה: מתיחת הרגליים מעלה

התנוחה מצוינת לחיזוק הברכיים והגב התחתון. משפרת את זרימת הדם וטובה לבעיות כלי דם. מצוינת לכאבי רגליים ותחושת עייפות.

  • שכבי על הרצפה כשהישבן צמוד אל הקיר.
  • הצמידי כפות רגליים זו לזו ופרשי את הבהונות ואת סוליית כף הרגל.
  • הדקי את הרגליים זו לזו והצמידי את הירכיים אל הקיר כך שהחלק האחורי של הירכיים ייצמד לקיר והישבן והגב התחתון ימתח על הרצפה.
  • לסרוגין, מתחי ידיים מעבר לראש  מקבילות זו לזו (מצוין לבטן על כל מרכיביה) ואחר כך מתחי את הידיים לצידי הגו (מחזק את שרירי החזה ומערכת הנשימה).
  • ואריאציה מומלצת היא פיסוק רגליים בתנוחה.
  • שהי בתנוחה 2-6  תוך נשימה סדירה.

לסיום התרגול: שכבי על הגב להרפיה כחמש דקות.

www.iyengar-yoga.co.il

>> לדף הפייסבוק של מרכז איינגאר יוגה

נעה צוייג היא אחת מהמורות הבכירות בארץ בשיטת איינגאר יוגה. היא מנהלת את מרכז איינגאר יוגה - לב תל אביב, אחד ממרכזי היוגה הגדולים והותיקים בארץ. נשואה ואמא לשתי בנות.




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה