סובלים מכאב ראש? בדקו מחסור בוויטמינים

כיצד מחסור בוויטמינים ומינרלים יכול להחמיר כאבי ראש, באילו דרכים נוספות ניתן לטפל בכאב ומתי יש לפנות לרופא. המדריך להקלה

28/04/2015
סיגל פאר קבלו עדכונים מסיגל פאר
  • RSS

כאבי ראש- למה זה קורה לנו? (צילום: שאטרסטוק)

אמנם לא כולם הולכים לרופא בגלל כאבי ראש, אך עדיין מדובר בסיבה שכיחה יחסית לפנייה לרופא המשפחה. למעשה, כמעט כל אדם סובל מכאב ראש באיזשהו שלב בחייו, אולם חשוב להתייחס אליו, לשים לב לאופי הכאב ולעוצמתו ולהכיר את מקורו.

לרוב, כאבי ראש קשורים להרגלי החיים שלנו, לתזונה שלנו ולמצבנו הנפשי. איריס מעין כהן, מנהלת ורוקחת אחראית בסניף האר"י נתניה של סופר-פארם, מסבירה כי כאבי ראש נובעים מסיבות שונות, כאשר אחת מאלו שאינן מוכרות יחסית היא מחסור בוויטמינים ומינרלים.

ויטמינים ומינרלים מהווים חלק חיוני ובלתי נפרד מהתהליכים שונים של בניית הגוף ותפקודו, והם אחראים במידה רבה על האיזון בגוף. "ויטמינים ומינרלים משתתפים בתהליכים של חילוף חומרים, תהליכים של ייצור אנרגיה בגוף ולוקחים חלק בשמירה על תקינות העור והרקמות בגוף. חלקם נוגדי חימצון ועוזרים להשלים את מה שחסר לגוף בגלל אורח חיים תובעני כזה או אחר", מסבירה כהן.

ישנם ויטמינים ומינרלים שמחסור בהם משפיע, באופן ישיר או עקיף, על כאבי ראש ומיגרנות. דוגמה אחת לכך הם קבוצת ויטמיני B. ויטמיני B מעורבים, בין היתר, בכל הקשור לתפקוד תקין של מערכת העצבים. "חוסר בוויטמין B3 , למשל, עלול לגרום לכאבי ראש ובעיות זיכרון", מסבירה כהן. "זהו ויטמין חיוני לפעילות תקינה של הגוף, שכן הוא אחראי לתפקוד מנגנונים במערכת העצבים". בין המזונות העשירים ב-B3, ניתן למנות שומשום, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, נבטים, בשר, ביצים ומוצרי חלב.

דוגמה נוספת לוויטמין שהיעדרו עלול לגרום לכאבי ראש הוא ויטמין B12. ויטמין זה משפיע, בין היתר, על תהליך הגדילה, על מערכת העצבים ועל הולכת החמצן בגוף באמצעות הכדוריות האדומות בדם. לכן, מסבירה כהן, מחסור בו עלול לעורר תופעות כמו אנמיה, רעד ונמלול, כאבי ראש ומיגרנות: "היעדר 12B גורם לתחושות של עייפות וחוסר אנרגיה, שעלולים להוביל לכאבי ראש וגם לסחרחורת ולראיה מטושטשת". ויטמין B12 ניתן למצוא בעיקר בבשר בקר או בכבד עוף, בדגים, ביצים ובמוצרי חלב.

גם למינרלים, או להיעדרם, יש השפעה על כאבי הראש שלנו. כך, למשל, מסייע המגנזיום להפחתת כאבי ראש ומיגרנות. "מגנזיום מסייע באיזון של לחץ הדם, הוא מרפה שרירים וכלי דם מכווצים, ולכן יש לו אפקט של הפגת מתח, שמשפיע גם על כאבי ראש ומיגרנות שנגרמים כתוצאה מבעיות לחץ דם", אומרת כהן. מגנזיום ניתן למצוא בבשר, דגים, מוצרי חלב וכן בירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים (בקליפה), קטניות, אגוזים, שקדים, בננה ואפילו בשוקולד מריר.

לאלו מאיתנו שמקיימים אורח חיים צמחוני, מעשנים, לוקחים אנטיביוטיקה או לא אוכלים מספיק פירות וירקות, כדי ללכת לרופא ולהיבדק, שכן ייתכן שאתם סובלים ממחסור בוויטמינים חיוניים, שעשויים לגרום לכאבי הראש.

עוד 4 דרכי טיפול בכאבי ראש:

1. הימנעות ממזונות שמגבירים את כאב הראש - "כשמדובר בכאב ראש כרוני או מיגרנוטי, יש סוגי מזון שמחמירים את המצב", אומרת כהן, "למשל, גבינה צהובה, שוקולד, קפה, יין אדום, ואפילו מונוסודיום גלוטמאט שמוסיפים לחלק מהאוכל האסיאתי או לחטיפים ונקניקים". בנוסף, שתו יותר מים.

גבינה צהובה מחריפה כאבי ראש (צילום: שאטרסטוק)

2. אימוץ אורח חיים פעיל ורגוע - "יש המון שינויים בהרגלי חיים שיכולים לעזור במניעת כאב ראש, עוד לפני שמגיעים לשלב הטיפול", אומרת ד"ר טניה קרדש, רופאת משפחה וסגנית המנהל הרפואי במחוז ירושלים והשפלה במכבי שירותי בריאות. "הופעת כאבי ראש פחות שכיחה אצל אנשים שיודעים להתמודד עם לחץ בחיים, או אצל מי שמקפיד על שמונה שעות שינה, אכילה מסודרת ופעילות גופנית".

3. נטילת משככי כאבים ללא מרשם - ניתן להשתמש במשככי כאבים מסוגים שונים, על פי הוראות השימוש ותוך התייעצות עם הרופא המטפל או הרוקח במקום.

4. חיזוק שרירי הצוואר והכתפיים - "כאבי ראש יכולים לנבוע מלחץ בשרירי הכתף והצוואר, כך שחיזוק שלהם יכול לסייע", מוסיפה ד"ר קרדש.

כאב מתמשך מצריך בדיקה רפואית מקיפה (צילום: שאטרסטוק)

ומתי צריך לפנות לרופא בגלל כאב ראש?

לפי ד"ר טניה קרדש, מומלץ לפנות לרופא אם כאב הראש התחיל באופן פתאומי ומחמיר עם הזמן, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50. "אם מישהו מתחיל לסבול מכאב ראש שחדש לו, ושהמשיך מעבר לשלושה ימים - הוא צריך להתייעץ עם רופא. גם אם מדובר בעוצמת כאב שגבוהה ומקשה על תפקוד יומיומי או מגבילה בפעילות, יש לפנות לרופא. חשוב לציין כי ישנם מצבים מסוימים בהם אנו מייעצים לבוא בכל מקרה, למשל, לאחר פגיעת ראש או במקרה של סימפטומים כמו בלבול, בעיות בדיבור, הקאות, אודם בעיניים, טשטוש ראייה או כאבים בעין, וכן לאנשים עם בעיה במערכת החיסונית".

וכהן מסכמת: "חשוב לאבחן את הגורם לכאב ראש, בייחוד אם מדובר בכאב שאינו חד פעמי או בכאב שאינו רגיל בעוצמתו".




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה