מה אוכלים ואיך שומרים על עור בריא ויפה

איך אפשר לשמור על העור בלי להיכנס להוצאות במחלקות הקוסמטיקה? קבלו את 10 הדיברות של הדיאטנית ד"ר אולגה רז

06/04/2014
המרכז הרפואי ת"א (איכילוב) קבלו עדכונים מהמרכז הרפואי ת"א (איכילוב)
  • RSS

קרמים, סרומים, פילינג, חומרי ניקוי עדינים. המדפים עמוסים בתכשירים שנרקחו במיוחד כדי לשמור על מראה רענן של העור, למנוע קמטים, להשיב את הנעורים.  אבל מתברר שבריאות ומראה יפה מתחילים דווקא מבפנים: ממה שאנחנו אוכלות  בפרט ומאורח החיים בכלל.

איך אפשר לשמור על העור בלי להיכנס להוצאות במחלקות הקוסמטיקה? הכנסו וצפו בסרטון

לד"ר אולגה רז, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי "תל אביב (איכילוב)  ומנהלת קבוצת תזונה בריאה במועדון beWell, במרכז הרפואי ת"א, יש 10 כללים שכדאי מאוד לאמץ:

1. הקפידו על שתיית 10 כוסות נוזלים מכל סוג ביום, רצוי ללא סוכר.

2. אכלו ללא הגבלה ירקות שמכילים ויטמין A וויטמין C.

מה לאכול כדי לשמור על העור (צילום: שאטרסטוק)

3. המנעו מעצירות: לשם כך מומלץ לאכול ירקות טריים ומבושלים, דגנים וקטניות המכילים הרבה סיבים שעוזרים למנוע עצירות.

4. זכרו שלא לרדת במשקל בצורה דרסטית כדי לא לגרום להופעת קמטים מוקדמים. לכן, גם אם אתן בדיאטה, הירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית והאוכל שאתן אוכלות במהלך היום צריך להכיל את כל אבות המזון. כך גם תרדו במשקל וגם תשמרו על העור.

5. הימנעו מחשיפה לא מבוקרת לשמש.

6. רצוי לערוך בדיקת דם כדי לברר מה רמת ויטמין D בדם ולהשלים את החסרים אם נמצאו באמצעות טיפות או בכמוסות, במינון מתאים.

7. התוספת שתופסת: למי שאינה אוכלת ירקות ופירות בצורה סדירה ומספקת מומלץ ליטול תוסף תזונה של ויטמין C במנות קטנות, לא יותר מ-200  מ"ג ביום.

8. הקפידו על אכילת שומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קנולה, הוסיפו כ- 2 כפות שמן מומלץ למזון שאתן אוכלות, מדי יום.

9.  המלצה: אל תטגנו אוכל בשמן עמוק. בטיגון עמוק השמן מתחמצן. אכילת שמן מחומצן פוגעת  בבריאות בכלל ובעור בפרט.

10. שמרו על אכילה מסודרת בתזונה הכוללת את כל אבות המזון: פחמימות, חלבונים ושומנים, כדי לספק לתאים את כל הדרישות התזונתיות.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

רוצות לשאול את ד"ר אולגה רז שאלות בנושא תזונה? לחצו כאן

לאתר היחידה לתזונה ודיאטה




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה