מתברר שלא צריך דיאטה

דווקא שינויי הרגלי אכילה יעיל יותר כדי לרזות. וגם – למה כדאי ללעוס כל ביס במשך 30 שניות ומהם הסימנים לשבץ מוחי? מחקרים שנשים חייבות לקרוא, באדיבות אתר כמוני

17/01/2013
כמוני - חברים לבריאות קבלו עדכונים מכמוני - חברים לבריאות
  • בדואר
  • RSS
» במקום דיאטה: לאכול משהו קטן מדי 3-4 שעות (צילום: Thinkstock)

שינויים בהרגליי האכילה, ואפילו שינויים קלים יכולים להוביל להרזיה ארוכת טווח. חוקרים מאוניברסיטת קורנל בחנו תוכנית אינטרנטית ששמה דגש על שינויי הרגלי אכילה במקום על דיאטה. המשתתפים מילאו שאלונים על מנהגי האכילה שלהם ועל היעדים שהם מבקשים להגיע אליהם. בהתאם, נשלחו לכל משתתף עצות לשינויי התנהגות. בין ההנחיות שהמשתתפים דיווחו שהיו המועילות ביותר: להשאיר על הדלפק רק מזונות בריאים, לא לאכול מתוך אריזה - רק על צלחת, לאכול משהו חם תוך שעה מהרגע שמתעוררים, לאכול משהו קטן מדי 3-4 שעות ולהניח את הסכו"ם בין הנגיסות כדי להאט את קצב האכילה.

החוקרים בדקו גם מה מנע מאנשים להתמיד בתוכנית ומצאו כי הגורמים היו עצות שלא מתאימות לאופי האדם, שכחה, היותם של האנשים עסוקים מידי, אכילה רגשית ואירועים מיוחדים כמו חופשה. הם מסבירים כי חשוב למצוא הנחיות מתאימות וברות ביצוע איתן ניתן להתחיל. אחרי שלומדים את העיקרון, כל אדם יכול להוסיף שינויים משלו שיעזרו לו להשיג את המטרה.

http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=208969

כדאי ללעוס כל ביס 30 שניות

מחקרים כבר מצאו שלעיסה ממושכת מפחיתה את כמות המזון הנצרך בארוחה. מחקר חדש שערכו חוקרים מאוניברסיטת ברמינגהם מראה כי כאשר לועסים כל ביס בארוחת הצהריים במשך 30 שניות לפני הבליעה זה מפחית את התשוקה לחטיפים משמינים בהמשך היום. במחקר השתתפו 43 סטודנטים, לכל אחד הוגש סנדוויץ'. שליש מהם התבקשו לאכול בקצב הרגיל שלהם, שליש התבקשו לעצור למשך 10 שניות בין בליעת כל ביס והיתר התבקשו ללעוס כל ביס במשך 30 שניות. שעתיים לאחר מכן, הוגשה לסטודנטים קערה עם חטיפים. אלה שלעסו כל ביס במשך 30 שניות אכלו כמחצית מהכמות שאכלו האחרים. החיסרון - המשתתפים בקבוצת הלעיסה הממושכת היו פחות מאושרים לאחר ארוחת הצהריים ודיווחו על פחות הנאה מהארוחה.

http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=208972

הסיגריה לא באמת מרגיעה אותך

אחד התירוצים המונעים מאנשים להפסיק לעשן הוא החשש שלא יוכלו להתמודד עם מצבי לחץ, כי הם מאמינים שהסיגריה מרגיעה אותם. מחקר חדש מראה כי מדובר במיתוס ושדווקא אחרי שנגמלים יש ירידה בתחושת החרדה. המחקר שפורסם ב- British Journal of Psychiatry עקב אחר מעשנים שפנו למרפאות גמילה ומצא הפחתה משמעותית ברמות החרדה באלה שהצליחו להיגמל, לאחר חצי שנה. ההשפעה הייתה גדולה יותר באלה שהיו להם הפרעות מצב רוח וחרדה ובאלה שעישנו כדי להתמודד עם לחץ מלכתחילה.

החוקרים מאמינים כי המיתוס נובע מכך שאחד מתסמיני הגמילה מניקוטין הוא עצבנות. מעשנים שלא עישנו זמן מה עשויים לחוות את התחושה הזו ולמצוא שהיא נרגעת כאשר הם מדליקים סיגריה.

מחקר זה מחזק ממצאי מחקר שפורסם ב-2010 לפיו רמות מתח כרוניות יכולות דווקא לרדת לאחר שמצליחים להיגמל מסיגריות.

http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=208981

מה הקשר בין דלקתיות לדיכאון?

חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן מצאו כי רמות גבוהות של החלבון C-reactive קשורות לסיכון מוגבר לדיכאון. החלבון המכונה CRP מהווה סמן ביולוגי לדלקתיות ורמות גבוהות שלו קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ולסוכרת. במסגרת המחקר רמות החלבון נבדקו ביותר מ-73,000 אנשים וניתוח הנתונים העלה כי הסבירות לשימוש בנוגדי דיכאון, לקבלת מרשמים לנוגדי דיכאון ולאשפוז בשל דיכאון הייתה גבוהה יותר מפי 2 עם רמות גבוהות של CRP . החוקרים ציינו כי נדרשים מחקרים נוספים כדי לבחון מה גורם למה – הדלקתיות לדיכאון או הדיכאון לדלקתיות.

http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=208977

ג'יבריש ב-SMS  עשוי לרמז על שבץ

בעלה של צעירה אמריקאית שהייתה בהריון חיכה לקבל ממנה הודעת טקסט בה היא תספר על תאריך הלידה המשוער. אלה ההודעות שקיבל -

"every where thinging days nighing"
"!Some is where"

בעברית, ההודעות אולי היו נראות כך:

"בכל מקום דקיקים ימים ליליות"
"חלק הוא איפה
!"

הבעל ידע כי התיקון האוטומאטי של הטלפון לא יכול היה להסביר את השיבושים. הוא חשד שמדובר בבעיה רפואית ודאג שתגיע מייד לחדר המיון. סריקות MRI חשפו כי לחלק מהמוח לא הגיע מספיק דם.

הרופאים מאוניברסיטת הרווארד שדיווחו על המקרה, כינו את התופעה "דיסטקסטיה". נראה כי "דיסטקסטיה" הינה צורה חדשה של אפזיה - קושי בדיבור ובהבנת השפה על רקע פגיעה בהמיספרה השמאלית עקב שבץ מוח. הם ציינו כי השימוש הגובר היום בתקשורת הכתובה במקום תקשורת מילולית יביא לכך שתכתובות דיגיטאליות כמו הודעות טקסט או מיילים עשויות להיות אמצעי חשוב לזיהוי מחלות נוירולוגיות.

http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=208967

למחקרי בריאות נוספים בכמוני http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=1524




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה