הבלוג של לילך ארז

Back2Back

פיזיותרפיסטית, בעלת עסק להרצאות וסדנאות בריאות, ארגונומיה, בריאות האישה ואיכות חיים. מאמינה אדוקה בדברי הרמב"ם :"כל עוד אדם מתעמל... אין חולי בא עליו..." אבל גם לא צריך להגזים...(-:

עדכונים:

פוסטים: 10

עוקבים: 2

החל מדצמבר 2017

…שוב שעות מול המחשב

הגב….הצוואר…ועכשיו פתאום גם הכתף

“אי נוחת מעיקה…”הדד ליין מתקרב בצעדי ענק… אין מצב להפסיק…

??מה עושים

 מכירים מושג חדש בשם ארגונומיה (=חוקי עבודה בלטינית) ומקבלים באהבה כמה סודות שיחסכו לנו כאבי צוואר, גב, כתף וברכיים

הכסא:

בדיוק כמו שבכניסה לרכב, אנחנו מסדרות ראשית את הכסא- כך גם בשולחן העבודה…

נשב בעומק הכסא כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה (לנמוכות מומלץ להוסיף הדום נייד)

החלק התחתון הבולט במשענת הכסא ימוקם בדיוק מול השקע המותני כך שגב התחתון יהיה תמוך היטב

נשב גבוה יחסית כאשר זווית הישיבה המומלצת למפרקי הברכיים הירכיים היא קצת יותר מ 90-90

המסך:

מולינו!! מרחק המסך מהעיניים שלנו- כיד מושטת

גובה המסך- השליש העליון ימוקם מול העיניים שלנו

מומלץ להצמיד מתקן הנחת דפים למסך על מנת למנוע תנועתיות חוזרת של הראש והצוואר מטה ומעלה

העכבר והמקלדת:

קרובים זה לזה ככל הניתן ומונחים על ריפוד רך

מנח מרפקים ושורש כף יד ניטראלי תוך שמירה על כתפיים רפויות!!! (ממש חשוב… הניחו מראה קטנה שתזכיר לכן)

במהלך הקלדה- אמות תמוכות על השולחן או על משענות האמות שבכסא (רק במידה והכסא נכנס מתחת לשולחן)

סביבת העבודה:

נקייה, מאורגנת, תוך הסרת מכשולים מתחת השולחן ולידו עם תאורה נאותה ולא ישירה ומסנוורת

והכי הכי חשוב- תרגילים  ו”חילוץ עצמות” כל 20 דקות 

התרגיל הכי נחמד, נקרא תרגיל לולב…

התמונה אומרת הכל.. מתיחה צידית של כ 30 שניות לכל צד. ללא כאב וללא ניעות!!

בהצלחה ועבודה נעימה, לילך

מתיחה צידית להפחתת כאבי גב תחתון

מתיחה צידית להפחתת כאבי גב תחתון

 

 

עוד מהבלוג של לילך ארז

שלום עולם!

ברוכים הבאים לבלוג החדש שלי!...

תגובות

פורסם לפני 12 months
תצוגה מקדימה

פיזיותרפיה בגובה העיניים

חייל עייף צועד בלאות לכיוון תחנת הרכבת. ראשו מורכן לכיוון המכשיר הנייד, תיק הגב שמוט ברישול על כתפו והנשק תלוי נמוך, כמעט נוגע ברצפה. הייתי רוצה לגשת אליו. להגיד לו שאני מהעתיד. שחשוב לי שלא יסבול מכאבי גב וצוואר, להרים...

תצוגה מקדימה

מה יש בו בלבלב, שכל כך סיבך את אדם הזמר?

לילך ארז, BPT, פיזיותרפיסטית "היה מאתגר" הביט עלי המנתח בעיניים עייפות לאחר 7 שעות רצופות. "איך אני אסביר לך? הלבלב זה איבר איכסה כזה. לא פשוט לתקן אותו." כך ניסה המנתח הבכיר להסביר להדיוטית מולו כמה קשה היה הניתוח של אבי, מבלי...

תגובות

פורסם לפני 11 months

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה